Η συνεχής έλλειψη ύπνου χαλάει τη διάθεση, μειώνει την απόδοση, χαλάει την υγεία. Η αϋπνία είναι φταίει. Κάθε μέρα, ακολουθώντας κάποιους απλούς κανόνες, μπορείτε να απαλλαγείτε εντελώς από αυτό και να μάθετε πώς να έχετε αρκετό ύπνο.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Μην τρώτε το βράδυ.
Αφήστε το τελευταίο γεύμα να είναι μια ώρα, δύο πριν τον ύπνο. Κάνετε κάτι εύκολο για το στομάχι - για παράδειγμα, λαχανικά στιφάδο σε λάδι με μπαχαρικά.
2
Εξαερώστε το δωμάτιο.
Αφήστε φρέσκο αέρα στο υπνοδωμάτιο. Είναι πολύ καλό να σκουπίζετε το πάτωμα και να αλλάζετε το κρεβάτι στο κρεβάτι. Ο ύπνος σίγουρα θα είναι γλυκός.
3
Μην κοιτάτε την οθόνη πριν πάτε για ύπνο.
Δεν έχει σημασία ποια - στην τηλεόραση, στο τηλέφωνο ή στον υπολογιστή. Ο εγκέφαλός σας κατά την προβολή εικόνων σε μια φωτεινή οθόνη λαμβάνει ένα σήμα, το οποίο εξακολουθεί να είναι ελαφρύ και δεν χρειάζεται να κοιμάστε ακόμα.
4
Γράψτε όλες τις σκέψεις που στοιχειοθετούν.
Μερικές σελίδες σημειωματάριων που καλύπτονται από εμπειρίες θα βοηθήσουν να ηρεμήσει το μυαλό. Δεν θα πετάξετε και θα γυρίσετε για ώρες, θυμηθείτε όλες τις ανησυχίες σας εάν τις χύσετε σε χαρτί.
5
Σηκώστε και πηγαίνετε στο κρεβάτι ταυτόχρονα.
Αυτό δεν είναι εύκολο στην αρχή. Και τότε γίνεται μια ευχάριστη συνήθεια. Το σημαντικότερο είναι να μεταβείτε στο καθεστώς σταδιακά, χωρίς βία εναντίον σας. Πηγαίνετε στο κρεβάτι 10 λεπτά νωρίτερα κάθε μέρα και σηκωθείτε επίσης. Δεν θα παρατηρήσετε καν πώς θα επιτύχετε αυτό που θέλετε!
Δώστε προσοχή
Το αποτέλεσμα θα φέρει μόνο ενέργειες που θα επαναλάβετε μέρα με τη μέρα. Επομένως, εάν θέλετε να απαλλαγείτε από την αϋπνία για πάντα, ακολουθήστε τους κανόνες καθημερινά και όλα θα λειτουργήσουν!
