Οι άνθρωποι που εργάζονται σε έναν υπολογιστή οδηγούν σε καθιστική ζωή. Ακόμη και αν προηγουμένως δεν συμμετείχαν στον αθλητισμό, εξακολουθούν να αισθάνονται έλλειψη κίνησης και ανάγκη για προθέρμανση. Μια τέτοια προθέρμανση είναι σημαντική όχι μόνο για να διατηρήσουμε το σώμα μας σε καλή κατάσταση, όμορφη και λεπτή φιγούρα, αλλά και για καλύτερη υγεία και καλή διάθεση. Αυτή είναι μια μικρή χρέωση που μπορεί να κάνει όποιος ξοδεύει όλη την ημέρα κάθεται στο τραπέζι. Η άσκηση θα σας βοηθήσει να ζεσταίνετε κατά τη διάρκεια των εργάσιμων ημερών σας.
Εγχειρίδιο οδηγιών
1
Μάτι ζεσταίνεται
Όταν εργάζεστε σε έναν υπολογιστή, τα μάτια είναι πιο τεντωμένα. Εξετάζουμε συνεχώς την οθόνη και στο τέλος της εργάσιμης ημέρας τα μάτια μας κουράζονται, μερικές φορές ακόμη και η ερυθρότητα εμφανίζεται. Για να ανακουφίσετε μια μικρή ένταση από τα όμορφα μάτια μας, μην πάρετε το χρόνο σας, 10 λεπτά είναι αρκετό για σας.
Κυκλική κίνηση. Κάνετε κυκλικές κινήσεις των ματιών σε δεξιόστροφη κατεύθυνση, και στη συνέχεια εναντίον. Μην προσπαθήστε να το κάνετε γρήγορα, είναι καλύτερο να κάνετε κύκλους με τα μάτια σας αργά και ομαλά, επαναλάβετε πολλές φορές προς τη μία κατεύθυνση και την άλλη.
Κοιτάξτε το δάχτυλο. Επεκτείνετε το χέρι σας μπροστά σας με το δάχτυλό σας. Κοιτάξτε την άκρη του δακτύλου σας και σιγά-σιγά αγγίξτε το χέρι σας πιο κοντά, αγγίξτε τη μύτη σας με το δάχτυλό σας χωρίς να τραβήξετε τα μάτια σας, στη συνέχεια ισιώστε το χέρι σας χωρίς να κοιτάξετε μακριά από το δάχτυλό σας. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Κοιτάξτε πάνω και κάτω. Αναζητήστε αργά και στη συνέχεια κάτω, ενώ μόνο τα μάτια σας θα πρέπει να κινηθούν και το κεφάλι σας θα πρέπει να παραμείνει στη θέση του. Επαναλάβετε την κίνηση αρκετές φορές.
Αριστερά και δεξιά. Κοιτάξτε προς τα δεξιά και στη συνέχεια προς τα αριστερά, το κεφάλι πρέπει να παραμείνει στη θέση του και να μην ακολουθήσει την εμφάνιση.
Αναβοσβήνει. Κοιτάξτε μπροστά σας, αρχίστε να αναβοσβήνετε αργά, αυξάνοντας σταδιακά αυτό. Κάντε αυτή την άσκηση με σύντομα διαλείμματα για ένα λεπτό.
Squint. Κλείστε τα μάτια σας και να καθίσετε για λίγα δευτερόλεπτα, κατόπιν μάτι και να ανοίξετε τα μάτια σας, κάνετε αυτή την άσκηση αρκετές φορές.
2
Προπόνηση αυχένα
Για να γίνει αυτό, είναι καλύτερο να σηκωθείτε και να εκτελέσετε μια κίνηση ενώ στέκεστε κοντά στην επιφάνεια εργασίας σας. Αλλά μπορείτε να το κάνετε ενώ κάθεστε, απλά φροντίστε να ισιώσετε την πλάτη σας.
Κυκλική κίνηση. Στρίψτε αργά το κεφάλι σας πρώτα δεξιόστροφα και στη συνέχεια μετά. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία.
Κλίνει αριστερά και δεξιά. Αργά, στις ομαλές κινήσεις, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και έπειτα προς τα αριστερά, κάντε αυτή την κίνηση 10 φορές προς κάθε κατεύθυνση.
Γυρίστε εμπρός και πίσω. Επίσης, με αργές και ομαλές κινήσεις, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα εμπρός μέχρι να ακουμπήσει το πηγούνι και μετά να πάρετε το κεφάλι σας πίσω. Η πλάτη πρέπει να είναι επίπεδη και οι κινήσεις μαλακές.
Στροφή της κεφαλής. Η πλάτη πρέπει να είναι ευθεία και να κοιτάζει μπροστά σας. Με ομαλές κινήσεις, γυρίστε το κεφάλι σας προς τα δεξιά και, στη συνέχεια, αφήστε το να σταματήσει.
Οριζόντια κίνηση. Αυτή η κίνηση δεν επιτυγχάνεται καθόλου, αλλά αν καταβάλλετε λίγη προσπάθεια, τότε σίγουρα θα πετύχετε. Κρατήστε την πλάτη σας ευθεία, τους ώμους στη θέση της, μετακινήστε το κεφάλι σας οριζόντια προς τα δεξιά και προς τα αριστερά, χωρίς να γυρίζετε το κεφάλι σας.
3
Χέρι ζεσταίνεται
Κυκλική κίνηση με βούρτσα. Τεντώστε τα χέρια σας μπροστά σας, σφίξτε τις γροθιές σας και περιστρέψτε τα πρώτα προς μία κατεύθυνση και στη συνέχεια προς την άλλη κατεύθυνση. Έτσι, θα τεντώσετε τους καρπούς σας, οι οποίοι είναι τεντωμένοι ενώ εργάζεστε στον υπολογιστή.
"Έγραψα, γράψαμε ότι τα δάχτυλά μας είναι κουρασμένα." Όλοι γνωρίζουν την κίνηση, ακόμη και στο σχολείο, οι εκπαιδευτικοί κάνουν αυτή την άσκηση με τους μαθητές. Επεκτείνετε τα χέρια σας μπροστά σας και απλώστε τα δάχτυλά σας προς όλες τις κατευθύνσεις και, στη συνέχεια, με αιχμηρές και γρήγορες κινήσεις, πιέστε και ξεκλειδώστε τα δάχτυλά σας.
Ευθεία παλάμη. Ισιώστε τα χέρια σας μπροστά σας, τα δάχτυλα μαζί. Τραβήξτε την παλάμη σας προς το μέρος σας και μετά προς τα κάτω.
4
Ο ώμος θερμαίνεται
Κυκλική κίνηση. Αυτές οι κινήσεις εκτελούνται καλύτερα σε όρθια θέση, με ευθεία πλάτη. Περιγράψτε αργά και ομαλά τον κύκλο με τους ώμους σας, πρώτα προς τα εμπρός και στη συνέχεια πίσω. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
Ξαφνικά. Η πλάτη είναι ευθεία, σηκώστε τους ώμους σας σαν να σηκώσατε τους ώμους σας και στη συνέχεια να τους χαμηλώσετε. Επαναλάβετε αρκετές φορές.
5
Εκπαίδευση ποδιών
Ενώ κάθεστε στο τραπέζι, τα πόδια σας μπορούν να κάνουν ασκήσεις. Πατήστε στο πάτωμα με τις κάλτσες σας, και στη συνέχεια με τα τακούνια σας, επαναλάβετε αυτό αρκετές φορές. Μετακινήστε αργά το πόδι, τοποθετήστε το πρώτα στο εξωτερικό του ποδιού και, στη συνέχεια, στο εσωτερικό.
Όταν κάθεστε, προσπαθήστε να μην διασχίσετε τα πόδια σας, αυτό παρεμβαίνει στην κυκλοφορία του αίματος στα πόδια.
Το περπάτημα είναι μια καλή προπόνηση για τα πόδια, οπότε αν δεν έχετε την ευκαιρία να περπατήσετε κατά τη διάρκεια της εργασίας, τότε προσπαθήστε να περπατήσετε μετά ή πριν από την εργασία.
